Mucha gente sufre estrés crónico y ansiedad. Se enfrentan a síntomas de nerviosismo, inquietud, sudoración, latidos cardíacos y dolor en el pecho.
De hecho, la ansiedad está entre los problemas de salud mental más comunes. En Estados Unidos, más del 18% de los adultos se ven afectados por los trastornos de ansiedad cada año.
En algunos casos, otra condición médica, como una tiroides hiperactiva, puede ocasionar un trastorno de ansiedad. Obtener un diagnóstico preciso puede garantizar que una persona reciba el mejor tratamiento.
En este artículo, presentamos una amplia variedad de remedios naturales y caseros que pueden ayudar con el estrés y la ansiedad.
Remedios naturales para la ansiedad y el estrés
Los remedios naturales a menudo se pueden combinar con tratamientos médicos más convencionales. Sin embargo, los cambios en la dieta y ciertos suplementos naturales pueden cambiar la forma en que funcionan los medicamentos para la ansiedad, por lo que debe consultar a un médico antes de probar estas soluciones. El médico también puede recomendar otros remedios naturales
1. Ejercicio
El ejercicio es una forma maravillosa de eliminar la energía de la ansiedad. Por ejemplo, una revisión de 12 ensayos controlados aleatorios en 2015 determinó que el ejercicio puede ser un tratamiento para la ansiedad. Sin embargo, la revisión advirtió que se necesita investigación de mayor calidad para determinar su efectividad. El ejercicio también puede aliviar la ansiedad causada por el estrés. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que el ejercicio puede beneficiar a las personas con ansiedad relacionada con dejar de fumar.
2. Meditación
La meditación puede ayudar a aliviar los pensamientos apresurados y facilitar el manejo del estrés y la ansiedad. Se pueden utilizar una variedad de métodos de meditación, incluida la práctica del yoga y la atención plena. La meditación basada en la atención plena es muy popular en terapia. Una revisión de metanálisis de 2010 indica que puede ser muy eficaz para las personas con trastornos del estado de ánimo y de ansiedad.
3. Ejercicios de relajación
Algunas personas están inconscientemente nerviosas y aprietan la barbilla para hacer frente a la ansiedad. Los ejercicios de relajación progresivos ayudarán. Trate de acostarse en una posición cómoda, contrayendo y relajando lentamente cada grupo de músculos, comenzando por los dedos de los pies y avanzando hacia los hombros y la barbilla.
4. Escritura
Encontrar una forma de expresar la ansiedad puede facilitar su manejo. Algunos estudios han demostrado que los diarios y otras formas de escritura pueden ayudar a las personas a lidiar mejor con la ansiedad. Por ejemplo, un estudio de 2016 encontró que la escritura creativa puede ayudar a los niños y adolescentes a controlar la ansiedad.
5. Estrategias para el manejo del tiempo
Si algunas personas hacen demasiados compromisos a la vez, se sentirán ansiosas. Esto puede involucrar actividades relacionadas con la familia, el trabajo y la salud. La planificación puede ayudar a suprimir la ansiedad. Las estrategias efectivas de administración del tiempo pueden ayudar a las personas a concentrarse en una tarea a la vez. El diario y el calendario en línea pueden ayudar porque pueden resistir la tentación de realizar múltiples tareas. Algunas personas descubren que dividir los proyectos importantes en pasos controlables pueden ayudarlos a completar estas tareas con menos estrés.
6. Aromaterapia
Oler aceites vegetales calmantes puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Ciertos olores son más efectivos para algunas personas que para otras, así que considere probar opciones varias. La lavanda puede resultar particularmente útil. Un estudio de 2012 probó los efectos de la aromaterapia de lavanda sobre el insomnio en 67 personas de 45 a 55 años. Los resultados muestran que la aromaterapia puede reducir la frecuencia cardíaca a corto plazo y ayudar a mejorar los problemas de sueño a largo plazo.
7. Aceite de canabidiol
El aceite de cannabidiol (CBD) es cannabis o un derivado del cannabis. A diferencia de otras formas de cannabis, el aceite de CBD no contiene THC , que son sustancias que producen efectos "altos" o alucinógenos. Muchas tiendas de atención médica alternativa ofrecen aceite de CBD sin receta. La investigación preliminar muestra que tiene un gran potencial para reducir la ansiedad y el pánico. En áreas donde la marihuana medicinal es legal, los médicos también pueden recetarla.
8. Tés de hierbas
Se espera que muchos tés de hierbas ayuden a aliviar la ansiedad y el sueño. Algunas personas encuentran fácil el proceso de preparación y bebida del té. Sin embargo, en comparación con la reducción de la ansiedad, ciertos tés pueden tener un efecto directo mayor en el cerebro. Los resultados de un pequeño ensayo en 2018 comprobar que la manzanilla puede cambiar el nivel de cortisol, la hormona del estrés.
9. Suplementos de hierbas
Al igual que el té de hierbas, muchos de estos suplementos pretenden reducir la ansiedad. Sin embargo, hay muy poca evidencia científica que respalde estas afirmaciones. Es importante trabajar con un médico que comprenda los suplementos a base de hierbas y sus posibles interacciones con otros medicamentos.
10. Tiempo con animales
Las mascotas brindan compañía, amor y apoyo. La investigación publicada en 2018 confirmó que las mascotas pueden beneficiar a las personas con diversos problemas de salud mental, incluidos los trastornos de ansiedad. Aunque los gatos, los perros y otros pequeños mamíferos son la primera opción para muchas personas, las personas con alergias estarán felices de saber que las mascotas no necesariamente tienen que tener pelaje para brindar apoyo. Un estudio de 2015 encontró que cuidar grillos puede mejorar la salud mental de las personas mayores. Pasar tiempo con animales también puede reducir la ansiedad y el estrés asociados con el trauma. Los resultados de la revisión sistemática de 2015 muestran que cuidar y acompañar a los caballos puede mitigar parte del impacto.